近日，一则将睡眠延长至8小时对身心的变化#的话题登上微博热搜，引发众多网友热议。

　　据悉，该话题来源于某大V博主的一条微博。

　　将睡眠时间从6.5小时延长至8小时对身心的变化：

　　1、即使站立稍长时间也不会感到辛苦。

　　2、阅读书籍不再很快感到疲累。

　　3、跑步时比较不容易气喘吁吁。

　　4、不再因小事而感到烦躁。

　　5、能够进行逻辑思考。

　　6、晚上不会感到超级疲惫。

　　如果您正经历上述症状，强烈推荐每晚充足的8小时睡眠，它是一种免费的特效药。

　　睡觉，是我们每天必做的事情，也是正常的生理需求。人的一生中，约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。

　　一个良好的睡眠状态，对我们灵活调整身心状态、适应压力、缓解疲劳、释放情绪都具有重要的意义。

　　

 

　　

 

　　怎么样可以睡一个好觉呢?

　　

 

　　01、白天睡懒觉不可取

　　每日睡眠只需睡到能让第二天恢复精力即可，白天睡懒觉不可取。这种延长睡眠时间的方式会让我们的睡眠效率更低，睡眠质量更差，反而让人睡醒后感觉头部昏沉、精力不足，是一种“非恢复性睡眠”;而且还会导致“生物钟”紊乱。

　　

 

　　02、建立“生物钟”

　　对于失眠的人来说，建立规律的“生物钟”是非常必要的，即使没有工作、学习的约束，也要自觉养成规律的睡眠习惯，每天在固定的时间上床，在固定的时间起床。

　　

 

　　03、睡不着时尽量离开床

　　在床上超过20分钟仍睡不着，建议起床或离开卧室，可做一些温和的活动，如看书、听舒缓的音乐等，当感到困倦时再到床上睡觉。

　　

 

　　04、睡觉时不关注时间

　　夜间睡不着时，很多人会反复看时间，感叹“都这么晚了，怎么还睡不着”，这样的担心和挫败感会加重失眠。对于类似的情况，睡前将手机或闹钟放置远离床是一个值得推荐的方法。

　　

 

　　05、良好的生活习惯

　　睡前1小时内更要避免接触电子产品，手机、游戏机、电脑、电视等带发光屏幕的电子设备，这些设备发出的蓝光会抑制我们的大脑释放褪黑素，导致难以入睡。

　　长期失眠将给人体造成智能活动障碍，具体表现为记忆力减退，容易遗忘、注意力不集中和精神焦虑等。同时，长期失眠将对人体各项机能造成一定损害，如失眠患者出现白天头晕，食欲差，消化不良，甚至出现头痛，肢体或面部麻木、呼吸困难、心慌、血压波动、多汗和月经不调等症状。

　　

 

　　因此，一定要学会预防和应对。一旦超过2个星期持续失眠状态，应及早到精神心理医院做全面的检查。