神经衰弱这种状态就像身体里的“电量告急”，明明没干多少活却总觉得累，晚上睡不着白天没精神，记忆力也跟着打折扣。想要调养好，得从生活里找办法，把那些消耗能量的“漏电口”一个个堵上。

先从睡觉开始收拾。床头那堆手机、平板得挪远点，蓝光可比咖啡还提神。睡前半小时别再刷剧打游戏，泡个脚或者喝杯温牛奶反而能让脑子慢慢清空。要是翻来覆去睡不着，别硬躺着数羊，起来在屋里走两圈放松下筋骨再试试。记住，固定时间起床睡觉比强迫自己睡够八小时更重要，哪怕偶尔熬夜也别第二天补觉打乱节奏。

厨房里可以多囤点富含维生素B族的食物，像燕麦、鸡蛋、菠菜这些，它们是大脑的“充电宝”。坚果类含镁丰富，下午当零食吃两把，焦虑的时候嚼两颗能平复情绪。咖啡和浓茶少碰为妙，如果实在需要提神，绿茶里的茶氨酸比咖啡因温和些。不过要是肠胃敏感，空腹吃核桃、芝麻这类油性食物可能会不舒服，得搭配点主食一起吃。

每天抽空做点拉伸运动，不需要跑马拉松，饭后散步十分钟就能促进血液循环。办公室族每隔一小时站起来活动一下，肩颈按摩仪虽然不能代替真人推拿，但热敷功能对僵硬的肌肉挺管用的。有条件的话，周末去森林里走走，草木香感能舒缓神经系统，比在城市里吸雾霾强多了。

情绪管理是场持久战，遇到烦心事别闷着，找信得过的朋友唠叨几句。写日记也是个好方法，把心里的疙瘩都写在纸上，理顺了思路压力就减轻一半。养宠物的人会发现，撸猫撸狗的时候整个人都软下来，动物给的单纯陪伴有时候比心理医生还管用。

房间里光线太亮会让人警觉，晚上睡觉最好拉上遮光窗帘，空调温度别调得太低，凉飕飕的环境反而让人睡不着。枕头高低要合适，侧睡时耳朵别压着，不然早上起来脑袋会嗡嗡响。如果长期处于高压状态，不妨给自己放个小长假，彻底脱离工作环境去海边散散心，让身心都喘口气。

 

不过要提醒的是，如果这些调整用了几周都没效果，甚至出现心慌手抖、体重骤降的情况，千万别硬扛着。这时候得去医院看看是不是焦虑症或者其他器质性问题，医生开的药物配合心理治疗才能对症下药。毕竟神经衰弱不是单纯累出来的病，找到根源才能真正治好。

 如果您有关于【戒酒、戒瘾、抑郁症、失眠症、心理咨询、焦虑症、精神障碍、精神分裂、神经衰弱、神经官能症、植物神经紊乱、恐惧症、强迫症、躁狂症、躁郁症、双相情感障碍、心理障碍、情绪障碍、睡眠障碍、社交障碍、妄想症、癔症、酒精精神障碍、创伤性应激障碍、躯体化障碍、戒网瘾、疑心病、神经衰弱、恐惧症、癫痫、头晕头痛、眩晕晕厥、耳石症、面神经痉挛、面瘫、眩晕症】等方面问题可以点击在线免费咨询或预约挂号。