1. 找"凶手"日记

把每次头痛的时间、吃了啥、干了啥记下来(比如熬夜追剧后、吃冰激凌时)。两周后翻本子找规律，很可能发现"触发开关"——可能是咖啡因、缺觉、漏吃饭或某个特定气味。

2. 快速急救三招

冰敷后颈：用湿毛巾包冰袋敷在后脑勺(风池穴附近)，血管收缩能快速止痛

咖啡因急救：如果平时喝咖啡/茶，可以临时喝半杯黑咖啡(别空腹)

热敷太阳穴：用吹风机低热档吹5分钟，或者泡温水手敷眼睛周围

3. 生活防痛清单

每天喝够体重(kg)×30ml水(70kg的人要喝2100ml)

设定固定睡觉时间，周末别超过1小时懒觉

随身带坚果/香蕉，低血糖时立刻补点能量

工位前放薄荷精油，闻3秒能缓解紧张性头痛

4. 看医生的信号灯

头痛像被锤子砸、伴随视力模糊/说话不清

突然剧烈头痛到想撞墙

头痛位置总在同个地方(警惕脑肿瘤)

连续一周每天痛超过4小时 

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