社交恐惧症(社交焦虑障碍)是一种常见的心理障碍，主要表现为对社交场合的强烈恐惧或焦虑。以下是其典型表现和症状：

1. 情绪与心理症状

过度担忧：害怕被他人负面评价(如觉得尴尬、愚蠢或不被接受)。

自卑感：过度关注自己的缺点，认为他人会因此排斥自己。

恐慌预演：提前设想社交场景中的糟糕后果(如当众出丑、被嘲笑)。

回避行为：尽量避开需要与人互动的场景(如聚会、演讲、打电话)。

2. 身体反应

生理症状：心慌、出汗、颤抖、呼吸急促、恶心或头晕。

肌肉紧张：手部发麻、喉咙发紧，甚至出现“社交性口吃”。

脸红或发热：尤其在面对陌生人或权威人物时更明显。

3. 社交行为表现

不敢主动交流：在人群中沉默寡言，害怕成为焦点。

依赖他人：需要朋友或家人陪同才能参与社交活动。

逃避眼神接触：交谈时频繁低头、玩手机或躲避对视。

过度敏感：将他人中性言行解读为批评或敌意(如认为对方在嘲笑自己)。

4. 对日常生活的负面影响

职业受限：难以完成需要公开演讲、团队合作的工作。

人际关系退缩：减少社交活动，导致孤独感加剧。

学业受阻：不敢提问、拒绝课堂发言或参与小组讨论。

如何区分正常焦虑与社交恐惧症?

程度：普通人在陌生场合可能短暂紧张，但社交恐惧症的症状持续数月且严重影响生活。

功能损害：是否因恐惧而主动回避必要社交(如工作、学习)。

应对建议

寻求专业帮助：认知行为疗法(CBT)是有效的治疗手段。

逐步暴露训练：从低风险场景开始练习社交，逐渐适应。

放松技巧：深呼吸、正念冥想可缓解焦虑发作时的身体反应。

建立支持网络：与信任的人沟通感受，减少孤独感。

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