1. 心理调适：接纳情绪，重塑认知

　　首先，承认焦虑的普遍性，避免因“紧张而更紧张”。可通过积极暗示(如“我已充分准备”)替代消极念头，或通过写日记梳理情绪根源。若压力过大，可与家长、老师沟通，必要时寻求心理咨询。研究表明，将焦虑视为“兴奋感”而非威胁，能提升表现(如耶克斯-多德森定律)。

　　2. 行为策略：规律作息与科学复习

　　保持稳定的生物钟，避免熬夜。考前一周逐步减少新知识摄入，转为巩固错题和框架复习，以增强掌控感。每天安排短时运动(如散步、拉伸)，促进内啡肽分泌，缓解紧绷神经。时间管理上，采用“番茄工作法”(25分钟专注+5分钟休息)，避免疲劳堆积。

　　3. 环境管理：营造支持性氛围

　　减少外界干扰，如控制手机使用，但保留适度放松时间(如听轻音乐)。与家人协商，避免过度关心或施压。考前一天熟悉考场环境，准备文具、证件等清单，通过“可控感”降低不确定性焦虑。同伴互助亦有效，可组建学习小组互相鼓励，但需避免比较带来的负面情绪。

　　结语

　　高考不仅是知识的检验，更是心理素质的历练。通过上述方法，考生能将焦虑转化为动力，以更平稳的心态迎接挑战。

　　黑龙江京科儿童医院「哈尔滨儿童医院京科儿童医院」是由卫健委审批建设的集科研、医疗、康复、健康管理于一体的脑科医院，重点开设儿科、儿童心理咨询等核心诊疗科室。医院在师资力量、前沿技术、诊疗设备以及治疗理念同步于国内知名医院，建筑面积达10000余平方米，开设住院病房床位200余张，医院环境就医舒适，服务流程规范，医生医技水平高超、高端医疗设备齐全。

　　医院紧跟医界先进技术发展步伐，积极引进国内国际前沿医学技术，为广大患者提供乐园式环境、优质、贴心的医疗服务，配备有先进的诊疗设备，如：1.5t核磁共振、DR直接数字化X射线摄影系统，动态脑电仪、脑电超慢涨落仪，RTMS超低频经颅磁刺激仪、ECT雷电经络治疗仪、NK脑功能检查系统、最新心理评测系统等高尖精的诊疗设备，可以为诊疗提供有效保障。引进先进的检查技术，专业检测大脑神经递质，确定紊乱神经递质，从而确定患者的疾病、程度以及患病的根本原因，进而为后期的治疗提供了专业的检测数据基础。

　　【儿科科主诊疾病】

　　主诊范围; 自闭症、多动症、抽动症、语言落后、矮小症、智力低下、性早熟、遗尿症、学习障碍、发育迟滞、青少年心理障碍、小儿神经系统疾病、儿童精神神经发育障碍(儿童癫痫、情绪障碍、孤独症、神经精神发育落后等); 儿童心理障碍及儿童健康保健;

　　【名医联盟】与国内名院名医开展医技交流

　　我院治疗医生团队全部都是骨干的医师团队，医院高度重视医疗技术的交流，与北京安定医院、北京大学第六医院、北京回龙观医院、上海精神卫生中心等医院专家定期开展学术交流，会诊疑难患者，方便患者直通北京、上海一线专家诊疗水准，获得更专业、更好的诊疗服务。也进一步提升我院的治疗技术水平和疑难病例的经验。

　　【诊疗特点】MDT多学科诊疗模式

　　医院采取“多学科诊疗模式”，由院内多学科专家主诊，引进北京、上海三甲名医以及哈医大专家，组成医生联盟作业模式，为患者提供一站式的诊疗，大大提升疾病诊治准确性，降低患者经济负担。

　　【舒适环境】

　　医院环境优美，设施先进齐全，病房整洁宽敞，以“患者乐园”式布局，突出功能区分，配以符合患者心理特征和身心特点的标识和设施设备，为患者就医提供舒适的就医环境。

　　医院提供最为便捷的就医服务，您可以通过网络电话等形式进行专家门诊预约。导医热情服务节省就医等待时间。住院环境舒适，冬暖夏凉，住院医生24小时随时呼叫服务。全面保障患者的治疗隐私。我们用耐心、贴心、真心的医疗服务换得您的满意。院址：哈尔滨市南岗区先锋路565号，咨询电话：0451-51193066。